We lopen allemaal weleens vast in een situatie op het werk of daarbuiten. Iets wat jou een gevoel van frustratie of onmacht oplevert. Wat je boos maakt, of juist onzeker. Het stellen van de juiste vragen kan helpend zijn, om het vanuit een ander perspectief te kunnen bekijken. Er zijn een aantal dingen die hierin kunnen helpen. Eén daarvan wil ik in dit artikel met je delen.
Een aantal vragen voor jezelf uitwerken kan al helpen om je wat inzichten te geven om de situatie op iets meer afstand te kunnen bekijken. Sowieso helpt het al om het van je af te schrijven, dan kan het ook uit je hoofd. Dat werkt écht. Werk je vragen dus het liefst uit met pen en papier. Denk niet te lang na wat je wilt opschrijven. Er zit een opbouw in deze vragen dus loop ze allemaal door.
Wat maakt dat je in deze situatie zit?
Door uit te schrijven wat er precies aan de hand is, kun je de situatie al iets meer van een afstand bekijken: uit je hoofd, naar het papier.
Hoe is dit besluit, of deze situatie tot stand gekomen?
Wat zijn de omstandigheden die hebben geleid tot het gevoel?
Om de context en/of achtergrond van de situatie beter te begrijpen, is het goed te omschrijven welke beslissingen, gebeurtenissen of acties hiertoe hebben geleid. Wat ging vooraf aan deze situatie?
Begrijp je waarom je in deze situatie zit? (Los van of je het ermee eens bent of niet!)
Probeer objectief te kijken naar het waarom. Waarom bevind je je in deze situatie? Waarom loop je vast, of staan je emoties in de weg? Waarom houdt dit je zo bezig?
Wat is jouw rol in dit besluit geweest?
Probeer te reflecteren op jouw eigen bijdrage aan de situatie. Wat heb je gedaan of niet gedaan dat heeft bijgedragen aan de huidige situatie? Waar had je invloed en waarop niet?
Wat is de rol van de ander in deze situatie? Bijvoorbeeld werkgever, collega of leidinggevende. (Of in andere situaties iemand anders)
Beschrijf wat de invloed en de besluiten van de ander zijn geweest. Wat hun bijdrage is geweest in deze situatie.
Ben je het hiermee eens? Waarom wel/niet?
Evalueer je eigen standpunt ten opzichte van de situatie. Ben je het eens met hoe de zaken zijn aangepakt? Waarom wel of niet?
Hoe voelde jij je in de afgelopen periode?
Hier ga je reflecteren op je emoties. Wat doet het met jou?
Hoe gaat het NU met je? (en kun je daar wat meer over omschrijven?) Sta stil bij je huidige gemoedstoestand. Hoe voel je je op dit moment en kun je dit in detail omschrijven?
Hoe vind je het om hier wat over opgeschreven/getypt te hebben?
Neem even de tijd om terug te kijken op de antwoorden die je op bovenstaande vragen hebt gegeven. Deze laatste vraag helpt je om je gedachten te ordenen en te reflecteren. Door je gedachten op papier te zetten, kun je vaak een beter overzicht of meer helderheid krijgen over de situatie, je gedachten of reactie.
Ben je op zoek naar verdere support bij je situatie? Wellicht kan ik iets voor je betekenen.
